push &,

[...] 12-8 powt 4 x wiosłowanie hantlem 8 powt 3 x przyciąganie ciężaru z dołu ( atlas ) 8 powt 3 x szrugsy 10 powt 3. Wolne 4. Barki 5-6 x wyciskanie żołnierskie 15 powt dalbym push press ale jak wolisz ( SS ) 3 x Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 12-15 3 x unoszeniem bokiem stojac 8 powt 3 x słoneczka 8 powt to nie jest [...]

[...] stosujesz progresji Zapoznaj sie z artykulem MASA autorstwa Ballomusa i wprowadz w zycie Rampowanie w cwiczeniach gdzie rozpisalem Ci 5-6 serii czyli(porecze, mc, przysiady, push press) a w reszcie stosuj mala piramide np 12/10/8 czy tez 10/10/8/8 gdzie tez progresujesz z kazda seria. Zrob za tydzien tak trening klatki porecze Rampa*8 wycisk [...]

Barki są ruchem push... więc dodaj je do klatki. wgl to zastanów się nad tym treningiem i napisz go jeszcze raz tak mała moja podpowiedz:)

Caly czas zapoznaje sie z treningiem Push&Pull wszystko tu zalezy od progresu ciezaru z treningu na trening (ew.powtorzen) dobrze rozumie)? Czytalem rowniez, iz powtorzenia na duze partie powinny osculowac w granicach 3x10 badz tez 4x8 natomiast na male 3s po 8-10 powtorzen tak? Wychodzi na to , ze z ta klatka na poczatku to przedobrzylem 4x12, [...]

Japko - ale plan zakłada cięzkie, podstawowe ćwiczenia, takżę push press musi być, a nie wyciskanie! nawet jeżeli lepiej oddziaływaje na barki :P

[...] jesli bede wystarczajaco wypoczety (a jak nie to przeloze trening na sobote) chce przelamac nastepne bariery. Jakie bariery? Ano wlasnie - do konca tygodnia moim celem jest push press 5x60kg i mc 5x100kg O ile jestem niemalze przekonany, ze ten pierwszy wejdzie, o tyle zobaczymy co plecy na mc powiedza A i taki dodatek - pare aktualnych fot. [...]

Trening ogólnie udany poza wykrokami (tylko 2 serie) bo po zarzucie mam takie zakwasy na plecach, że nie mogę opierać sztangi i pracować spokojnie nad dobrą techniką tego ćwiczenia a nie chcę odwalać bez sensu. W MC wreszcie 100kg 8-), choć czuję że przy 90kg i więcej za mało pracuję plecami za dużo udami (przysiadam) - chyba będę nagrywał [...]

2012-06-05 5 dni bez treningu, 4 dni bez diety i supli tylko browar, słodycze i żarcie z restauracji (dania głównie z wołowiną ale jej tam tyle co kot napłakał - jak to w knajpach). Dziś dzień przejściowy między urlopem a normalnym życiem i powrót do treningów. Od jutra dieta i cykl treningów - 8 tygodni. Ciekawe jak ciało reaguje na taki [...]

[...] górnego do klatki 4x8 * 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 10x13kg/10x13kg/8x13kg 10x13kg/8x13kg/8x13kg 21.06 sobota Trening: 1.Przysiady z piłką przy scianie 25/20/18 powtórzeń 2.Wznosy bioder 25/20/18 [...]

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Pomiary: 169 cm Pod biustem: 69 Talia 61 Brzuch 73 Boczki 82 Biodra (najszersze) 92 Udo 49 Nad kolanem 37,5 Łydka 30,5

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 8x13kg/7x13kg/7x13kg + 18 min cardio (gym break) ad.2 dopisze później jak znajde instrukcje bo nie pamiętam jaki opor ma czarna guma Miski: [...]

[...] 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/8x14kg 10x13kg/10x13kg/10x13kg 4. push press 3x12 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/10x10kg 8x13kg/7x13kg/7x13kg +cardio 20 minut Muszę popracować nad miska bo mi cos ostatnio za dużo wychodzi.... [...]

[...] 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (czarna guma) * 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 10x14kg/10x14kg/8x14kg 4. push press 3x12 12x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg 12x10kg/12x10kg/10x10kg +10 min. brzuch 28.09 na razie rolki 15 min (nie jezdzilam z 10 lat :P [...]

[...] /8x /8x (pomaranczowa guma) 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x14kg/10x14kg/10x14kg 4. push press 3x12 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/10x11kg/10x11kg 12x10kg/12x10kg/12x10kg + brzuch Pomiary: Pod biustem: 69/69,5/70 +0,5 Talia 61/61/61 Brzuch [...]

[...] /8x /8x /8x (pomaranczowa guma 8x /8x /8x /8x (pomaranczowa guma) 3. wyciskanie leżąc 3x10 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x15kg/10x15kg/9x15kg 4. push press 3x12 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/12x11kg/12x11kg 12x11kg/10x11kg/10x11kg Dzisiaj bez zadnego progresu.... szlo mi kiepsko,pewnie dlatego,ze mogłabym usnąć [...]

[...] górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 3.Wyciskanie leżąc 3x10 10x17kg/8x17kg/8x17kg 10x17kg/8x17kg/7x17kg 10x16kg/10x16kg/10x16kg 4. push press 3x12 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg Pomiary Pod biustem: 69/69,5/70/70/70 Talia 61/61/61/62/62 Brzuch [...]

[...] górnego do klatki 4x8 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 8x /8x /8x /8x 3.Wyciskanie leżąc 3x10 10x17kg/810x17kg/10x17kg 10x17kg/8x17kg/8x17kg 10x17kg/8x17kg/7x17kg 4. push press 3x12 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x12kg/12x12g/9x12kg 12x11,5kg/12x11,5kg/12x11,5kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c96d8e22120a48ca9fd4ed2179c9cc15.jpg

[...] na slabe, to i tak brak efektow a bardzo nie podobal mi sie ten trening bo ledwo zywy wychodzilem i sie przetrenowywalem) jak pisalem trenowalem w ciagu tych 2 lat push/pull/legs upper/lowe fbw sakera split. Aktualny trening jak widac daje mozliwosc trenowania partii 1x w tygodniu ale jest bardzo objetosciowy, zajmuje okolo 1,5h oprocz [...]

[...] w kość 3.Wiosłowanie 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg Wykonuję to leżąc na ławce. W oparciu, niejestem pewna techniki 4.Wyciskanie na barki 10x15kg, 10x17,5kg, 8x20kg Zamiast push-press 5. Pompki 5x, 5x,5x Słabizna ze mnie 6.Plank 25s, 20s, 20s Wszystko mi się pod koniec trzęsło 7.Woodchopper 10x10kg, 10x12kg, 10x15kg nie jestem pewna techniki, [...]

[...] 3x 12 8x 6A.Uginanie ze sztangą 3x 12 12,5/12,5/10 12,5 to z dużo, bo lokcie szły do przodu, 6B. Wyciskanie wąsko 3x 12 10, 10,10 7A. Prostowanie ramion na wyc. (push downs) 3x 12 10/10/10 7B. Mountain climbers 3x 20 8A. Prostowanie rąk zza głowy 3x 12 1 sztabka 8B. Rowerki 3x 25 Miska [...]